踏み台昇降実践とプロテイン

のあ 21:30 サプリメント・その他 , ダイエット , 運動・エクササイズ , 踏み台昇降 , 日記・雑記 0 件のコメント

今日は30分間踏み台昇降できました！
夫が早めに帰ってきそうだったので、大声で歌いながらPVを見るのはやめておきました（笑）

さすがに運動不足だと、10分過ぎたあたりできつくなり始め、20分を過ぎると息がハァハァと苦しくなってきまして・・・30分になると汗がブワっと出てますね！顔が真っ赤でした。
明日も引き続き頑張ります♪

さて、毎日ルーチンとしてこの運動を効果的に組み込んで行きたいとスケジュールを考えてみました。考えてみたといっても大まかに、ですけどね＞＜

□帰宅
↓
□水分補給
↓
□踏み台（最低30分）
↓
□プロテイン摂取
↓
□夕食（21時まで）

こんな感じで平日は5日頑張ろうと思います。
休日こそ外食の危険があるのでまた別メニューを考えます！

★プロテインについて★

・ZAVAS　シェイプ＆ビューティー　（スプーン２杯＋牛乳300ml）
→これは美味しく飲めます。ロイヤルミルクティー風味なので、牛乳と混ぜて相性抜群♪
　私は変色で味もかなりうるさいんですが、これは飲めます！

　踏み台運動後10分はクールダウンして、その後30分以内に飲んでいます。

★夕食について★

・おぼろ豆腐＋納豆（＋キムチ）
→夫用には別にメニューを作り、私はこれだけ・・・　たまに豆腐ではなく素麺にしたりして気分転換もします。毎日じゃあきるしね・・・＾＾；　他にも飽き防止のために手軽なメニューを模索中！！

★サプリについて★

・マルチビタミン
→ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルを飲んで寝ています。これを飲み始めてから風邪を引かなくなりました！やっぱり栄養バランスは大事ですね・・・

・葉酸
→上記サプリにも入っているのですが、プラスアルファとして女性100人の声から生まれた葉酸サプリというものを飲んでいます。上記と合わせてなので、一日半分の2粒を飲んでいます。

夜のウエイトを軽くするため、朝・昼に比重を置こうと思っていますが、
朝はほとんど食べず・・・（カロリーメイト１本と野菜ジュース）
朝が弱いから本当になんとかしたいと思うんだけどなぁ　眠いのよOTZ
その代りお昼はがっつりです。

本当は夜もゴハンをしっかり食べたいんだけど・・・
リバウンドしない程度におにぎりくらいは食べた方が良いのかな（涙

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