アラサー女のゆる～いダイエット記録

ブログを移動します。

Bloggerでは思うようにデザインを設定できないので、Wordpressに今後は更新をしていきます。
今まで見て下さった方申し訳ありませんが、移動をお願い致します＞＜

↓

http://around30diet.wpblog.jp/


それでは、向こうでお会いしましょう＾＾ﾉｼ

まずは自己分析ついでに成果が出なくても良いから
体重・体脂肪・運動の記録をつけるようにしていました。
土曜日日曜日に計測できていないので、今後はきちんとやっていこうと思います。


およそ三カ月をめどに、表を作っています。
ブログの右にも表示しているグラフでも分かりますが、体脂肪は若干下がりつつあるものの
体重自体はほぼ変わっていません。
分かっていても本当にショック。

一時期、"夜の食事制限として炭水化物をゼロ、おかずのみ"で数日実施したところ
風邪のような症状と頭痛に悩まされたので適度に食べることにしました。

運動もほとんどできていません・・・。
19時に帰宅した後、食事の用意や資格の勉強を行っていると
ほとんど時間がなくなり、疲れてお風呂に入って寝てしまう・・・というサイクルになっていました。
本日もそのパターンだったのですが、なんとか寝る一時間前に30分確保し
踏み台昇降を実施しました。
30分も最初はきつかったのですが、今日はいい汗をかいてほとんど辛くなかったです。
明日からもう10分増やしてみようと思います。


【反省】
・食事：○○抜き　は体調不良になるので実施しない、その代り各食事で野菜の比率を増やす
・運動：継続は力なり　を体現できるように、必ず時間を作って毎日踏み台昇降を実施する
・記録：土日は外出から帰宅し、部屋着に着替えるタイミングで必ず計測する


以上の反省点を守って、ラスト一週間の記録を頑張って行こうと思います♪

・・・やはり今まで週末の多めの外食が徐々に体重を増やしていたようです。

今の私の足・・・
ゾウですなOTZ
特に太ももがみっちりくっ付いていて・・・通りでストッキングの内股が裂けるわけです（涙
踏み台昇降運動を毎日続けているようにしていますが、運動後に足をもみほぐしてもパンパンになってしまう上、ワンピースのパジャマを着て寝るようになったので寝てる間に冷えて翌朝もカチコチだったんです。
この悪循環を改善すべく、数年前に購入した足だけくるむタイプのメディキュットを引っ張り出して着用してみました。
良い感じの締め付け感があります♪
気にならない締め付け具合なので（ガードルみたいな感じ）、毎日寝る時に着用しようと思います。



さて、毎日使用するには1枚では足りないので、新しくもう一枚購入しました。
腰まであるタイプです。骨盤もケアできるという触れ込みに通販の購入ボタンを押してしまいました（笑）
骨からなにから締まりがないので、これで夜も〆て行こうかと思います！！

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今日は30分間踏み台昇降できました！
夫が早めに帰ってきそうだったので、大声で歌いながらPVを見るのはやめておきました（笑）

さすがに運動不足だと、10分過ぎたあたりできつくなり始め、20分を過ぎると息がハァハァと苦しくなってきまして・・・30分になると汗がブワっと出てますね！顔が真っ赤でした。
明日も引き続き頑張ります♪

さて、毎日ルーチンとしてこの運動を効果的に組み込んで行きたいとスケジュールを考えてみました。考えてみたといっても大まかに、ですけどね＞＜


□帰宅
↓
□水分補給
↓
□踏み台（最低30分）
↓
□プロテイン摂取
↓
□夕食（21時まで）

こんな感じで平日は5日頑張ろうと思います。
休日こそ外食の危険があるのでまた別メニューを考えます！


★プロテインについて★

・ZAVAS　シェイプ＆ビューティー　（スプーン２杯＋牛乳300ml）
→これは美味しく飲めます。ロイヤルミルクティー風味なので、牛乳と混ぜて相性抜群♪
　私は変色で味もかなりうるさいんですが、これは飲めます！

　踏み台運動後10分はクールダウンして、その後30分以内に飲んでいます。


★夕食について★

・おぼろ豆腐＋納豆（＋キムチ）
→夫用には別にメニューを作り、私はこれだけ・・・　たまに豆腐ではなく素麺にしたりして気分転換もします。毎日じゃあきるしね・・・＾＾；　他にも飽き防止のために手軽なメニューを模索中！！


★サプリについて★

・マルチビタミン
→ネイチャーメイドのマルチビタミン＆ミネラルを飲んで寝ています。これを飲み始めてから風邪を引かなくなりました！やっぱり栄養バランスは大事ですね・・・

・葉酸
→上記サプリにも入っているのですが、プラスアルファとして女性100人の声から生まれた葉酸サプリというものを飲んでいます。上記と合わせてなので、一日半分の2粒を飲んでいます。



夜のウエイトを軽くするため、朝・昼に比重を置こうと思っていますが、
朝はほとんど食べず・・・（カロリーメイト１本と野菜ジュース）
朝が弱いから本当になんとかしたいと思うんだけどなぁ　眠いのよOTZ
その代りお昼はがっつりです。

本当は夜もゴハンをしっかり食べたいんだけど・・・
リバウンドしない程度におにぎりくらいは食べた方が良いのかな（涙



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水着を持っていないし下着では恥ずかしいため、どこかに3Dで客観的に自分の体型を分析できるツールはないかなと探していました。

ソヌールさんの３Dボディチェッカーの無料版で、現在の体型と身長から導き出される理想体型の差が一目瞭然のようでしたので、早速試してきました！！


じゃーん。
数値が丸見えなのが恥ずかしいですが・・・
今の私はこんな感じです。
うん、鏡で見た自分より若干細いけど割合的にはこんな感じだなOTZ
よく電車で妊婦に間違われるのでなるほどー・・・ですね＞＜



◆バストの理想と現実↓


そこそこ・・・かな。
実際は胸筋が衰えているので胸が外側に垂れている。。
残念なDカップです。
自宅ではブラをつけていたくないから困ったものだ＾＾；




◆ウエストの理想と現実↓


いやいやいや！
これはｗｗ
青のラインが理想値で、黄色のラインが現在の私・・・
しっかりとお肉が盛られていますねOTZ
社会人になってから運動という運動を全くしなかった結果こうなりました。
運動はあまり得意ではないので避けていたためこんなに脂肪がー！




◆ヒップの理想と現実↓


黄色が現在の私・・・。
なんだか着ぐるみを上から装着しているようですね（涙
骨盤が広がっちゃっています。
お腹のお肉もたっぷりです。
おしりはこんなにきれいな形ではなく、垂れていますOTZ
太ももにも隙間がなく、ぴったりくっついているのでズボンやストッキングの内股が擦れて穴が開く始末です。



理想の体型になるためには・・・
やはりウエストや太ももを中心に引き締めて行かないといけないですね。
胸も多少減ってもいいから往時に少しでも近づきたいなぁ(´･ω･`)


この週末は誕生日月という事で調子に乗りすぎたので
明日からまた気を引き締めて行きます！